哑铃站姿单臂弯举（借助上斜凳）

动作要领

1. 双脚分开与肩同宽站立，一手握住哑铃，手掌朝前。
2. 将另一只手放在倾斜的长凳上以获得支撑。
3. 保持上臂静止，呼气，通过收缩二头肌将哑铃向肩膀弯曲。
4. 在最高点停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数，然后换臂。