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倒立

倒立: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位上臂
主要肌群
三头肌, 肩部
次要肌群
核心
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动作要领

  1. 找到一个有足够空间的空地来进行倒立。
  2. 将双手放在地上，与肩同宽，手指指向前方。
  3. 将双腿向上踢向墙壁，用核心和肩膀保持平衡。
  4. 处于倒立位置后，用三头肌来支撑体重。
  5. 只要能保持平衡，就保持倒立。
  6. 下降时，慢慢将双腿放回地面。
  7. 重复所需的重复次数。

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