杠铃坐姿窄距集中弯举

动作要领

1. 坐在长凳上，双脚平放在地板上，反手握住杠铃，双手与肩同宽。
2. 将你的上臂靠在大腿内侧，就在膝盖上方，让杠铃垂在你面前。
3. 保持上臂静止，呼气并将杠铃向上卷曲至肩膀，收缩二头肌。
4. 保持收缩位置短暂停顿，然后吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。