哑铃坐姿交替锤式弯举（瑞士球）

动作要领

1. 坐在健身球上，双脚平放在地上，背部挺直。
2. 每只手握住一个哑铃，手掌朝向身体，双臂完全伸展。
3. 保持上臂静止，呼气并将一只哑铃向上弯向肩膀，同时保持手掌朝向身体。
4. 继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
5. 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
6. 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
7. 用另一只手臂重复该动作。
8. 继续交替手臂进行所需的重复次数。