哑铃坐姿长凳伸展

动作要领

1. 坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。
2. 双手握住哑铃，将手臂伸直至头顶上方。
3. 慢慢地将哑铃放到脑后，保持肘部靠近耳朵。
4. 暂停片刻，然后将哑铃举回到起始位置。
5. 重复所需的重复次数。