杠铃仰卧窄距推举

动作要领

1. 平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。
2. 紧紧握住杠铃，双手与肩同宽，手掌朝向脚部。
3. 将杠铃从架子上提起，并将其直接放在胸部上方，双臂完全伸展。
4. 慢慢地将杠铃降低到胸部，保持肘部靠近身体。
5. 当杠铃接触胸部时暂停片刻，然后将其推回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。