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哑铃站姿单臂屈伸

哑铃站姿单臂屈伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械哑铃
  • 部位上臂
主要肌群
三头肌, 肩部
次要肌群
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，一只手握住哑铃。
  2. 将哑铃举过头顶，充分伸展手臂。
  3. 保持上臂靠近头部并垂直于地面。
  4. 慢慢地将哑铃放到脑后，弯曲肘部。
  5. 暂停片刻，然后将哑铃举回到起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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