绳索跪姿集中伸展

动作要领

1. 坐在长凳或椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2. 用右手握住电缆手柄，并将肘部放在右膝盖内侧。
3. 充分伸展手臂，保持肘部静止并靠近膝盖。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数，然后换边。