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哑铃侍者式二头肌弯举

哑铃侍者式二头肌弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械哑铃
  • 部位上臂
主要肌群
二头肌, 前臂
次要肌群
肩部
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动作要领

  1. 站直，双手各持一个哑铃，手掌朝前。
  2. 保持上臂靠近身体，肘部内收。
  3. 慢慢地将哑铃向上弯向肩膀，保持手腕伸直。
  4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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