哑铃交替弯举（瑞士球，单腿抬起）

动作要领

1. 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝前。
2. 将健身球放在身后，并将一只脚放在上面，保持平衡。
3. 双臂完全伸展，肘部靠近身体两侧，将一只哑铃向肩膀弯曲，同时保持上臂静止。
4. 将哑铃放回起始位置，然后用另一只手臂重复该动作。
5. 继续交替手臂进行所需的重复次数。