绳索上斜卧姿双臂弯举

动作要领

1. 坐在倾斜的长凳上，背部靠在垫子上，双脚平放在地面上。
2. 反手握住电缆手柄，手掌朝上，手臂完全伸展。
3. 保持上臂静止，呼气并将手柄向肩膀弯曲，同时收缩二头肌。
4. 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
5. 吸气，慢慢将手柄放回起始位置，充分伸展双臂。
6. 重复所需的重复次数。