器械锤式握牧师凳弯举

动作要领

1. 调整座椅高度并将自己放在杠杆机上。
2. 将你的上臂放在讲道垫上，确保你的胸部压在上面。
3. 用锤子握把抓住手柄（手掌相对）。
4. 保持上臂静止，呼气并将手柄卷向肩膀。
5. 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
6. 吸气并慢慢将手柄放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。