绳索集中弯举

动作要领

1. 坐在长凳或椅子上，双脚平放在地板上，膝盖稍微弯曲。
2. 用手握住电缆手柄，并将肘部靠在大腿内侧。
3. 保持上臂静止，呼气并将电缆手柄向肩膀卷曲，同时收缩二头肌。
4. 在动作的最高点暂停片刻，然后吸气并慢慢将拉索手柄放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数，然后换臂。