动作库 / 上臂 / 身体上举

身体上举

身体上举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 中级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度中级
  • 发力方式推
  • 动作类型孤立
  • 部位上臂
主要肌群
三头肌, 胸肌
次要肌群
肩部
在 AIron 中加入训练计划

动作要领

  1. 首先将双手放在凸起的表面上，例如长凳或双杠上，手掌朝下，手指向前。
  2. 将双腿向前方伸展，脚跟保持在地面上，身体伸直。
  3. 弯曲肘部降低身体，使其靠近身体两侧，直到上臂与地面平行。
  4. 暂停片刻，然后用手掌伸直手臂，将身体抬回到起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

类似动作