哑铃弯举（使用臂托）

动作要领

1. 站直，双手各持一个哑铃，手掌朝前。
2. 保持肘部靠近躯干，上臂保持静止。
3. 呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。
4. 继续举重，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
5. 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
6. 吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。