EZ杆反握牧师弯举

动作要领

1. 坐在牧师凳上，胸部靠在垫子上，双脚平放在地板上。
2. 反手抓住 ez 杠铃，双手与肩同宽。
3. 将上臂放在垫子上，让前臂下垂。
4. 保持上臂静止，呼气并将杠铃向上弯向肩膀。
5. 在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将杠铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。