杠铃反握牧师凳弯举

动作要领

1. 坐在牧师凳上，胸部靠在垫子上，手臂伸直向下，正手握住杠铃。
2. 保持上臂静止，呼气并向上弯曲杠铃，同时收缩二头肌。
3. 继续举起杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。
4. 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
5. 吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。