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绳索牧师弯举

绳索牧师弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械绳索器械
  • 难度初级
  • 发力方式拉
  • 动作类型孤立
  • 部位上臂
主要肌群
二头肌, 前臂
次要肌群
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动作要领

  1. 调整绳索机，使牧师弯举垫处于胸部高度。
  2. 坐在牧师弯举凳上，将上臂放在垫子上，用反手抓住电缆附件。
  3. 保持背部挺直，肘部放在身体两侧。
  4. 慢慢地将电缆附件向肩膀方向卷曲，在动作的最高点挤压二头肌。
  5. 暂停片刻，然后慢慢将电缆附件放回起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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