杠铃站姿集中弯举

动作要领

1. 双脚分开与肩同宽站立，一手握住杠铃，掌心朝上。
2. 将另一只手放在大腿上以获得支撑。
3. 保持上臂静止，呼气并将重量向上弯向肩膀。
4. 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
5. 吸气并慢慢将重量放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换臂。