绳索单臂牧师弯举

动作要领

1. 调整绳索机，使牧师弯举垫处于胸部高度。
2. 面对电缆机站立，双脚与肩同宽。
3. 用手握住电缆手柄，并将上臂靠在牧师弯举垫上。
4. 保持背部挺直，核心肌群参与。
5. 慢慢地将电缆手柄卷向肩膀，保持上臂靠在垫子上。
6. 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
7. 慢慢地将电缆手柄放回起始位置。
8. 重复所需的重复次数。
9. 交换手臂并重复练习。