哑铃坐姿单臂二头弯举（瑞士球，抬腿）

动作要领

1. 坐在健身球上，双脚平放在地上，背部挺直。
2. 一只手握住哑铃，手掌朝上，手臂完全伸展。
3. 将另一只手放在臀部上以保持稳定。
4. 慢慢地将哑铃向肩膀弯曲，保持上臂静止。
5. 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
6. 慢慢地将哑铃放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。
8. 交换手臂并重复练习。