哑铃单臂反握牧师弯举

动作要领

1. 坐在牧师凳上，胸部靠在垫子上，手臂伸出长凳边缘，反握哑铃。
2. 慢慢降低哑铃，直到手臂完全伸展。
3. 将哑铃向后弯向肩膀，保持上臂静止。
4. 在动作的最高点挤压二头肌，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数，然后换臂。