哑铃 Zottman 牧师弯举

动作要领

1. 坐在牧师凳上，双手各持一个哑铃，手掌朝上，肘部放在垫子上。
2. 将哑铃向上弯向肩膀，保持上臂静止，手掌朝上。
3. 在弯举的顶部，旋转手腕，使手掌朝下。
4. 慢慢地将哑铃放回起始位置，同时将手腕旋转回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。