杠杆反握牧师弯举

动作要领

1. 调整座椅高度并将自己放在杠杆机上。
2. 反手握住手柄，手掌朝上。
3. 将上臂放在牧师垫上，确保肘部完全伸展。
4. 保持上臂静止，呼气并将手柄卷向肩膀。
5. 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
6. 吸气，慢慢将手柄放回起始位置，充分伸展肘部。
7. 重复所需的重复次数。