哑铃单臂集中弯举（瑞士球）

动作要领

1. 坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。
2. 一只手握住哑铃，手掌朝上，手臂向下伸向地板。
3. 将肘部放在大腿内侧、膝盖上方。
4. 保持上臂静止，呼气并将哑铃向上弯向肩膀，同时收缩二头肌。
5. 在动作的最高点停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换臂重复。