哑铃俯卧凳单臂中立握腕弯举

动作要领

1. 坐在长凳上，一只手拿着哑铃，手臂伸过长凳，手掌朝上。
2. 保持上臂静止，将哑铃向肩膀弯曲，使手腕保持在中立位置。
3. 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
4. 重复所需的重复次数，然后换臂。