绳索坐姿头顶弯举

动作要领

1. 坐在长凳上，面向电缆机，双脚平放在地面上。
2. 用手握住电缆附件，手掌朝上，双手与肩同宽。
3. 保持上臂不动，肘部靠近身体两侧。
4. 呼气并将电缆附件卷向肩膀，收缩二头肌。
5. 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
6. 吸气并慢慢将电缆附件放回起始位置，充分伸展双臂。
7. 重复所需的重复次数。