哑铃站姿 Zottman 牧师弯举

动作要领

1. 站直，双手各持一个哑铃，手掌朝前。
2. 将上臂靠在牧师凳上，并保持肘部稍微弯曲。
3. 将哑铃向上弯向肩膀，同时保持上臂静止。
4. 在动作的最高点，旋转手腕，使手掌朝下。
5. 慢慢地将哑铃放回起始位置，同时将手腕旋转回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。