绳索反握牧师弯举

动作要领

1. 调整绳索机，使牧师弯举垫处于胸部高度。
2. 坐在牧师弯举凳上，将上臂放在垫子上，手掌朝下，肘部完全伸展。
3. 反手抓住电缆手柄，距离与肩同宽。
4. 保持上臂静止，呼气并将手柄向肩膀卷曲，收缩二头肌。
5. 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
6. 吸气，慢慢将手柄放回起始位置，充分伸展肘部。
7. 重复所需的重复次数。