哑铃单臂锤式牧师弯举

动作要领

1. 坐在牧师凳上，一只手拿着哑铃，上臂放在垫子上。
2. 以中立握法握住哑铃（手掌朝向身体）。
3. 保持上臂静止，呼气并将哑铃向上弯向肩膀。
4. 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
5. 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换臂。