绳索锤式牧师凳弯举

动作要领

1. 将绳索附件连接到低滑轮缆绳机上。
2. 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
3. 以中立握法（手掌相对）抓住绳子。
4. 将上臂靠在牧师凳垫上，保持肘部稍微弯曲。
5. 保持上臂静止，呼气并通过收缩二头肌将绳子卷向肩膀。
6. 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
7. 吸气，慢慢将绳子放回起始位置。
8. 重复所需的重复次数。