哑铃上斜单臂锤式推举（瑞士球）

动作要领

1. 坐在健身球上，一只手拿着哑铃。
2. 双脚向前走，身体向下滚动，直到头部、颈部和上背部得到球的支撑。
3. 握住哑铃，手掌朝内，肘部弯曲成 90 度角。
4. 将哑铃向上推向天花板，伸直手臂。
5. 将哑铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换臂。