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绳索过顶三头肌伸展（绳索把手）

绳索过顶三头肌伸展（绳索把手）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械绳索器械
  • 难度初级
  • 发力方式推
  • 动作类型孤立
  • 部位上臂
主要肌群
三头肌, 肩部
次要肌群
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动作要领

  1. 将绳索连接到高处的缆绳机上。
  2. 背对机器站立，双脚与肩同宽。
  3. 双手抓住绳子，掌心相对，将双手举过头顶。
  4. 保持上臂靠近头部，肘部向前。
  5. 弯曲肘部，慢慢将绳子降低到头后。
  6. 暂停片刻，然后将手臂伸回到起始位置。
  7. 重复所需的重复次数。

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