哑铃波速球V字坐姿弯举

动作要领

1. 坐在博苏球上，双脚平放在地上，膝盖弯曲成 90 度角。
2. 每只手握住一个哑铃，手掌朝前，双臂在身体两侧完全向下伸展。
3. 保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。
4. 继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
5. 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
6. 吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。