杠铃牧师凳弯举

动作要领

1. 坐在牧师凳上，上臂放在垫子上，胸部靠在支撑物上。
2. 反手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
3. 保持上臂静止，呼气并将杠铃向上弯向肩膀。
4. 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
5. 吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。