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绳索反握单臂弯举

绳索反握单臂弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械绳索器械
  • 部位上臂
主要肌群
二头肌, 前臂
次要肌群
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动作要领

  1. 面向缆绳机站立，双脚与肩同宽。
  2. 反手握住电缆手柄，手掌朝下。
  3. 保持肘部靠近身体两侧，慢慢地将前臂向上卷向肩膀。
  4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将前臂放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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