徒手侧卧二头肌弯举

动作要领

1. 侧躺，双腿伸直，用手臂支撑头部。
2. 将上臂靠在身体两侧，弯曲肘部，将前臂卷向肩膀。
3. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将前臂放回起始位置。
4. 重复所需的重复次数。