哑铃交替坐姿弯举（瑞士球）

动作要领

1. 坐在健身球上，双脚平放在地上，背部挺直。
2. 每只手握住一个哑铃，手掌朝前，双臂完全伸展。
3. 保持上臂静止，呼气并弯举一只哑铃，同时旋转前臂，直到手掌面向肩膀。
4. 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 用另一只手臂重复弯举动作。
6. 继续交替卷发达到所需的重复次数。