二头肌单腿集中弯举

动作要领

1. 坐在长凳上，双腿分开，双脚平放在地上。
2. 一只手握住哑铃，将肘部放在大腿内侧，膝盖上方。
3. 手掌朝上，将哑铃向肩膀弯曲，同时保持上臂静止。
4. 在动作的最高点挤压二头肌，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数，然后换臂。