哑铃锤式弯举（使用臂托）

动作要领

1. 站直，双手各持一个哑铃，手掌朝向躯干。
2. 保持肘部靠近躯干，并旋转手掌，直到手掌朝前。
3. 这将是您的起始位置。
4. 现在，保持上臂不动，呼气并卷曲哑铃，同时收缩二头肌。
5. 继续举重，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
6. 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
7. 然后，吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。
8. 重复建议的重复次数。