哑铃坐姿二头弯举转肩推

动作要领

1. 坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。
2. 每只手握住一个哑铃，手掌朝前，双臂完全伸展。
3. 保持肘部靠近身体两侧，将哑铃向上弯向肩膀。
4. 前臂垂直后，旋转手腕，使手掌朝前。
5. 将哑铃推过头顶，直到手臂完全伸展。
6. 通过反向运动将哑铃放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。