绳索坐姿单臂集中弯举

动作要领

1. 坐在长凳上，双脚平放在地板上，背部挺直。
2. 用一只手握住电缆手柄，并将肘部放在大腿内侧、膝盖上方。
3. 呼气时，保持上臂静止并将电缆手柄向肩膀卷曲。
4. 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
5. 吸气时慢慢将电缆手柄放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换臂。