负重俄罗斯转体（抬腿）

动作要领

1. 坐在地上，膝盖弯曲，双脚离开地面，保持双腿并拢。
2. 用双手将重物放在胸前，保持肘部稍微弯曲。
3. 稍微向后倾斜以锻炼核心肌肉。
4. 将躯干向右扭转，将重量移向右侧地面。
5. 暂停片刻，然后将躯干向左扭转，将重量转移到左侧地面。
6. 继续交替进行所需的重复次数。