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死虫式

死虫式: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度初级
  • 发力方式拉
  • 动作类型复合
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 髋屈肌
次要肌群
下背部
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动作要领

  1. 平躺，双臂伸向天花板。
  2. 弯曲膝盖，将双腿抬离地面，使臀部和膝盖形成 90 度角。
  3. 接合你的核心和下背部，将你的下背部压入地面。
  4. 慢慢地将右臂和左腿放低至地面，保持它们伸直并悬停在地板上方。
  5. 暂停片刻，然后回到起始位置。
  6. 用左臂和右腿重复该动作。
  7. 继续交替进行所需的重复次数。

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