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辅助仰卧举腿甩腿

辅助仰卧举腿甩腿: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械其他
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 髋屈肌
次要肌群
股四头肌
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动作要领

  1. 平躺，双腿伸展，双臂放在身体两侧。
  2. 将双手放在臀部下方以获得支撑。
  3. 启动你的核心并将双腿抬离地面，保持伸直。
  4. 抬起双腿，直到它们垂直于地面。
  5. 将双腿放低回到起始位置。
  6. 同时，将双腿向地面放下，保持伸直。
  7. 将双腿抬回到起始位置。
  8. 重复所需的重复次数。

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