悬垂侧腹抬膝

动作要领

1. 悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌背向自己。
2. 收紧核心并将膝盖抬向胸部，同时将躯干扭转到一侧。
3. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
4. 在另一侧重复上述步骤，向相反方向扭转躯干。
5. 继续交替进行所需的重复次数。