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45° 侧屈

45° 侧屈: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 腹斜肌
次要肌群
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，双臂在身体两侧笔直向下伸展。
  2. 保持背部挺直，核心肌群参与，慢慢将躯干向一侧弯曲，将手向膝盖方向放低。
  3. 在底部停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。
  4. 在另一侧重复。
  5. 继续交替进行所需的重复次数。

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