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屈腿仰卧起坐（直臂）

屈腿仰卧起坐（直臂）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 髋屈肌
次要肌群
股四头肌
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动作要领

  1. 平躺，双腿伸直，双臂伸直至头顶上方。
  2. 收紧腹肌，将上半身抬离地面，同时将双腿抬向胸部。
  3. 抬起上半身和腿部时，将双手伸向脚趾。
  4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低上半身和双腿回到起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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