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负重悬垂举腿举髋

负重悬垂举腿举髋: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械其他
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 髋屈肌
次要肌群
下背部
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动作要领

  1. 悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌背向自己。
  2. 启动你的核心并将双腿抬起到你面前，保持伸直。
  3. 继续抬起，直到双腿与地面平行或稍高。
  4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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