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骨盆倾斜

骨盆倾斜: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位腰腹
主要肌群
腹肌, 下背部
次要肌群
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动作要领

  1. 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
  2. 将双手放在身体两侧。
  3. 收紧腹肌，向上倾斜骨盆，将下背部压入地面。
  4. 保持这个姿势几秒钟，专注于收缩腹肌。
  5. 释放倾斜并返回到起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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